Důležitost svalové hmoty
11.11.2013 10:02Ruku na srdce – kolik z vás, kteří začínáte číst tento článek, jste milovníci aerobních cvičení nebo sportů, kde o činku sotva zavadíte? Dobrá. Buďme rádi za to, že se lidi dnes alespoň nějak hýbou. A zamhouříme také oko nad celoživotními sportovci, kteří jednostranně přetěžují některé svaly a nikdy neudělali nic pro to, aby své dysbalance trochu srovnali. Každopádně v následujících řádcích si ujasníme, co všechno nám přináší svaly a možná se budete divit některým konkrétním příkladům.
-
Svaly zrychlují metabolismus. Čím více svalů, tím rychlejší metabolismum. Svaly tedy ve své podstatě odbourávají tuky
-
Svaly tvoří základ naší imunity. Že jste to nevěděli? Jste často nemocní? Třeba byste měli začít posilovat! :-)
-
Svaly zpevňují tělo, tvarují postavu. Zpevněné tělo je méně náchylné k úrazům, bolestem zad. Především, pokud zapracujete na svém hlubokém stabilizačním systému (CORE), kde jsou nejdůležitější oblasti břicha, hýžďové svaly, spodní část zad. Nezapomínejme ani na svaly stehen
-
Díky svalům udržujeme pružnost a zdravé kosti
foto : fotolia.com
Byly provedeny studie, ve které se srovnávala stejná výkonnostní skupina cvičenců s ischemickou srdeční chorobou. Jedna skupina se věnovala pouze aerobnímu cvičení. Druhá aerobní cvičení zkombinovala s posilováním s činkami. A výsledek? Jednoznačně ve prospěch cvičenců, kteří na svých lekcích posilovali. Zatímco u první skupiny bylo zlepšení opravdu jen v řádech jednotek (1-2%), u cvičenců, kteří také posilovali, se zlepšila oběhová kapacita o 15% a odolnost vůči únavě dokonce o 105%! A to obě skupiny cvičily pouze 10 dní!
Samozřejmě se zvýšila i svalová hmota u cvičenců, kteří posilovali. Druhá skupina nezaznamenala žádné zvýšení svalové hmoty. Pokud mluvíme o posilování a cvičení s činkami, není tím myšleno nutně navštěvovat posilovnu. I posilování s vahou vlastního těla, případně s dostupnými pomůckami jako bosu, trx, malé činky, gymball... S tím vším se dá kvalitně pracovat :-).
V dalším průzkumu se srovnávalo procento podkožního tuku u žen necvičících, cvičících pouze aerobně a žen, které přemáhaly nějaký mechanický odpor. Jak myslíte, že průzkum dopadl. Nejvíce tuku měly ženy, které žily sedavě. Logicky. Ale překvapivě ženy cvičící pouze aerobně měly více podkožního tuku, než ženy posilující.
Nutno dodat, že pohyb, cvičení, posilování je třeba zapojit do denního režimu pravidelně :-). Jednorázové akce se míjí účinkem :-). Takže, chcete-li posílit imunitu, vyhnout se bolestem v zádech, něco vydržet a taky svěže vypadat – zkuste prostě cvičit a nezapomínat na posilování :-). Svaly i kosti si jej žádají :-) .
autorka článku : Zuzana Kubáňová
zdroj : celostnimedicina.cz
Komentáře k článku
admin: Dobrý den, objednáme podobný článek u naší fitness autorky Zuzky Kubáňové, prosíme o strpení cca týden nebo dva :-). Irena Vanišová
13.11.2013 10:43Další články v této sekci

Jaký byl rok 2020 – část 1.
Sunday, 24. January 2021 15:08 Jedním slovem šílený. Půl roku se kvůli covidu-19 nehrálo, ale i tak jsme během uplynulých dvanácti měsíců viděli všude na světě spoustu kvalitních zápasů jak na světovém, tak challengerovém okruhu....
Nová předsedkyně WSF: Musíme táhnout za jeden provaz
Monday, 04. January 2021 12:25 Světová squashová federace si na své padesáté výroční valné hromadě, která se konala na začátku prosince, zvolila nového, v pořadí už desátého předsedu, respektive předsedkyni: stala se jí Angličanka...
James Willstrop: Deník z karantény, část 2.
Sunday, 13. September 2020 09:42 James Willstrop pokračuje ve svých deníkových záznamech i poté, co britská vláda zavřela mimo jiné také squashová centra. Co mu přinesl jeden z posledních březnových týdnů? foto: psaworldtour.com...
Donna Lobban - Ráda bych se jednou dostala do světové...
Tuesday, 21. July 2020 21:13 Sezóna 2019/2020 byla pro Australanku Donnu Lobban velmi úspěšná, neboť se po vážném zranění kolene dokázala vrátit do světové pětadvacítky.Po U.S. Open 2018 se na světové túře neobjevila dlouhých 11...
Jája: Plánujete i nějaký článek o konkrétních cvicích, spíše právě na doma s činkami? Mám doma tenhle typ - http://jednorucky.cz/jednorucky-chromove/11-cinka-jednorucni-chromova-10-kg.html - a rád bych cvičil podle nějakého tréninkového plánu zaměřeného právě spíš na hráče squashe než vyloženě na objem svalů :-)
13.11.2013 09:11